怎么样锻炼腰背力量

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/09 21:58:25
本人20学生...之前因为学体操的原因患了应该算是轻微的腰间盘突出
寒假因为一直坐着玩电脑又开始隐隐作痛了
看到网上说的 大燕飞~小燕飞~都是什么意思啊...具体应该怎么做
如果我平时在家里做"挺身起"和"两头起"对腰间盘突出有用伐

类似。
小燕飞针对颈椎
动作要求：身体直立，双手侧平举，手心向外，手指朝上；慢慢向上抬高双臂，作小燕飞状；同时，双手从腕关节开始向下伸直。

运动作用：这个动作能够充分调动颈椎周围的肌肉；如果能每天坚持做200下，颈椎不适症10天之内就会基本缓解。刚开始时可以先做50下，休息两三分钟再做50下，每天早晚一次。平时去洗手间的路上也可以做上几下，以让紧张的肌肉及时得到缓解。▲
大燕飞就人站立，双手和胳膊向后同时伸展。
其实你只要伸展就好。
做做按摩更好，自己用个电动按摩垫，方便