帮我制定一个健康的减肥方法

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/10 07:10:01
请具体说明什么时候运动 运动多少时间 3餐吃什么 及减肥效果
我就是想用少吃 多运动的 健康减肥方法 不知这样好不好
请亲们帮我制定一个
谢谢拉

注意控制饮食结构，还有每周进行三道四次的有氧运动就会收到不错的效果

饮食上少吃高脂肪高热量食物，吃一定量的主食或杂粮，多吃蔬菜水果，隔几天吃一次鱼肉或者去皮禽肉。三餐中早餐、午餐吃好，晚餐吃少，保证晚上睡觉前不饿就可以了
隔天的晚饭后一个小时进行一次有氧运动，如果以前运动不多，最好从低强度的运动比如快走、骑车、游泳开始恢复训练，可以逐渐增加强度。对减脂比较好的有氧运动要求持续性，每次三十分钟到一个小时，心率达到120-160/分钟，假如一开始做不到这么大的强度，可以慢慢来。在健身房里我比较推荐跑步机，跑步是全身性的运动，强度也好自己控制。注意运动前的热身和运动后的冷身