中考体育女生800米长跑一个月提高！！急救

先告诉你,你一定能及格,成绩也许会更好.
像你们这样中考加试的,由于没有专业训练过,跑的时候一定要注意合理分配体力,最好是匀速,不要起跑就特别的快,这样跑不了二百米就腿发酸了.在分配自己的体力上,你自己可以先跑一下,戴个运动手表,有秒表的那种,自己算好每个二百米要多长时间跑完,你每跑一个二百米就看下表,跟据自己的体力,最后冲刺,冲一百,二百都行.
像你差十秒,每一百米提高一秒不就可以了吗.
你没有必要每天都跑3000米,老师让你们每天跑3000,无非是培养你的体力,800米与长跑不同,800米跑中体内会产生大量乳酸,是耐力与抗乳酸能力的考验,你的体力够了.还有不要每天都大强度的训练.这样你的身体会疲劳,不利于提高成绩.

我的建义,星期一跑一个3000米
星期二先慢跑5圈热身,再安上述方法跑3个800
星期三休息
星期四同星期二,星期五跑一个3000,要尽全力,星期六日休息
四个星期下来,你准能拿满分.

800对于学生来说是一项锻炼体力和心肺.
提高提高肺活量吧.
提高肺活量不是一件简单的事,需要长期坚持,临阵磨枪是不行的.
但是,也可以速成:多吹气球
再跑步的前一周,你要习惯深呼吸,排空体内废气.
跑步前一天晚上糖和香蕉,补充能量.
比赛前吃一点人参,补气.

其次是体力.
遵照老一辈人讲的:神行者,练轻功者,必坠重物.
你可以在腿上,手腕上绑小沙包,铅块,也有专用的增力器.或背上重物.练跑步,嫌辛苦也可以不跑,坠着这些东西生活.比赛前再脱下,倍感轻松.

到那天比赛前要做好准备:
1.放松肌肉
2.深呼吸
3.不要太多喝水,但要在身上浇水,降温
比赛时:
1.刚跑先跑快,中间减速,最后冲刺
2.喘气时要坚持深呼吸,鼻吸嘴呼,别张大嘴

再教你一些阴招,可别告诉别人啊!
1.跑步时脚跟不着地,省体力
2.刚开始跑,步向前迈,步大频率高,冲刺时步小频率底,脚向后撑
3.最后一步时头往前伸(奥运的