如何在家利用最简易常见的东西练出健美身材

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/19 00:03:09
想练出健美肌肉,去健身馆一般消费又太高了.吃不消.
用什么办法,利用最简单的设备,在房间里就能练出健美身材呢?
怎么练?用哪些简单的设备,怎么用?

我就是在家练的，应该说效果还可容易，买个哑铃，重量尽量大点，肌肉的横截面与力量成正比嘛，哑铃主要可以锻炼手臂，和胸肌还有背肌，只要这几个大肌肉群起来啦，看上去就好看啦，练胸肌平躺在凳子上做飞鸟，背肌一条腿跪在凳子上做划船，手臂在你锻炼的同时都已经锻炼啦，如果不想买哑铃就做俯卧撑吧，那个是金牌锻炼动作，全身都可以得到锻炼，一次做20个做10组，我就是这样做的，练的时间长啦，可以逐渐减少组间的时间，千万要把动作做标准，练的同时要把精力集中到你练的那一块肌肉上，这样才能出效果

用哑铃，就可以训练手臂，和胸部，还有斜方肌等等肌肉，在家里打2个孔，装跟自来水管，练引体向上，练背部肌肉，仰卧起坐，腹部肌肉

一副哑铃，没事去玩玩单杠