什么运动可以有效肚子和肚子以上的肥肉

我是一名健身教练已经健身8年了，首先告诉你腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。
在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。
动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。
两侧肌肉的练习就是在正面腹肌的锻炼动作中加入转体动作即可。例如悬挂举腿或曲腿仰卧起坐的同时加入向左右两侧的转体就可以了。
最后有个细节告诉你，你是北方人吗？如果是那你的皮下脂肪厚吗？如果厚那也会影响你的腹肌轮廓。加油！努力，但要注意细节！

每天慢走30分钟，快走30分钟，有时间再到健身房去练练就OK 了

做仰卧起坐

使劲 扭腰

每天坚持慢跑30分钟左右,然后作一些腹肌方面的练习如 仰卧起坐 两头起 ,老实讲慢跑的目的是为了出汗,只有出汗才会有效果,才能说明脂肪运动了,而且肚子上的肉可以说是身体上最难减的地方了,这个要是运动减肥的话,一定要持之以恒才会有效果

耐久长跑（每天7-8公里的路程；用35分钟的时间）。