谁、帮我。制定一个、练习实心球。， 的计划。 ，、？

实心球
为什么要练这个？
现在中考不考铅球了？
那现在还是双手脑后投球么？
如果是的话。。。
。。。
要练
买对哑铃，或者简单些
用你的书包
负重后双手举起在头顶
后弯小臂至脑后
然后举直
反复锻炼发力肌肉。
重量控制在6-10次力竭。
中间休息1分钟，然后再来一组。
每次三组。
每天的次数，自己根据时间掌握。

额头俯卧撑，就是俯卧，双手并拢，注意和一般的俯卧撑不同，这种俯卧撑手要靠前（头部），左右手的拇指，食指并拢合成一个心型，俯卧的时候，头部接近于心型为准。
这个动作稍难。

如果一时做不到，可以先撑双杠，逐渐撑到一次20个，然后做这动作就没问题了，这些动作一定要标准，不用追求数量，追求快速力竭感。锻炼爆发力。

半年应该够了，掷球动作上的规范性，还是向老师当面请教为准。