怎样使手劈的肌肉变大

怎么握自行车把就怎么握哑铃
俯卧撑一组30个，或者20个，根据你自身情况而定
你觉得手很累的时候就不做了，撑着，不要起来，一直坚持撑着。
直到坚持不住，两臂发麻，就可以休息一下了，然后再做几组，也是做几下，累了以后撑住，坚持不了再休息
循序渐进，不要过量，甚至你在不知不觉中就发现自己做得比以前多了不少。
锻炼前最好热身，要不会抽筋或拉伤肌肉。做完以后最好洗热水澡，手臂好好冲冲，防止产生过多乳酸影响持续锻炼

有一个非常好的方法来锻炼手臂的肌肉和力量!那就是倒立!当你能坚持半个小时的时候就可以了!
弹跳没有器材那就去蛙跳,跳台阶,很多级的那种!
一开始训练的量要适度!肌肉有酸疼的时候就要休息几天!
半年后效果应该很显著!

每次锻炼后，记得多吃鸡蛋补充蛋白质，这样效果明显！

做一些引体向上，俯卧撑每天多做几个，一定要坚持做，再做一些举重什么的，重在坚持

做一些力量型的运动,要规定每天都做.
因为每个人身体条件不同,所以你自己规定吧.

路过，进来看看，只是看看肌肉男是怎么练成的。

呵呵朋友，到个健身俱乐部找个私人教练就什么问题都解决了！

或者买本《健与美》9元《健美先生》20元。

一定要看图文并茂的文章才能让你了解肌肉的锻炼方法。

光看文字介绍是不行的，每个人的身体条件是不一样的。