我的腰上全是肉，怎么可以有效的减掉？

您好，可以通过如下方式试试：
1适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物;运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪
2少喝酒,多走路,少做车
3有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。
4看电视的时候，左右上下拧动腰上的赘肉，可以不知不觉减肚子
祝健康！

摇呼啦圈和做愈加。

仰卧起坐是最有效的呀，只是得坚持下去，否则会反弹的。做仰卧起坐对女性是有好处的。

少吃点.吃完饭不要坐着不动,或者去休息.应该站着,最少15分钟.
然后做深蹲起,就是站起来再蹲下那种.坚持,会瘦的.

首要的就是晚饭少吃点，不饿也可以不吃，吃完之后最起码站半个小时，千万不能坐哦！然后晚上不吃肚子本来就会小掉一点，你也可以选择转呼啦圈，还有在睡前做50个仰卧起坐，这样坚持2个星期应该就会有成果了，我就是这样减下来的。