怎么样可以边减大腿,边减肚子上的赘肉

您好，先从最基本的一日三餐上注意起来吧：
减少进食并且调整饮食。每顿饭只吃7分饱，并且适量饮水，以加快体内代谢。如果要吃零食，最好选择话梅干、葡萄干等既含丰富养分、热量又比较低的食品。调整饮食就是把一天的热量在三餐中进行合理的分配。一般来说早餐占全天总热量的20%，中餐和晚餐各占40%，而且在晚餐后不吃甜食及干果类的零食，禁止晚餐暴饮暴食。祝健康！

慢跑 至少每周四次 每次至少20分钟 然后回来做一会儿仰卧起坐

多喝牛奶或酸奶，少吃水果

你可以试试连续慢性立起下蹲，仰卧起坐，其实想要身材好得注意三方面：首先是运动多走走对身体大有好处；然后是饮食，多喝水，吃饭吃七八分饱，多吃蔬菜和水果；再就是休息。

在地上爬