关于中考体育的训练方法

1.立定跳远最好提高，短时间练习就有明显效果，就是像考试时一样立定跳就好 考试前半月甚至一周每天跳几个就行（但要尽最大力跳远）
2.折返跑考察个人耐力，如果你离达标差的比较多的话，就得现在就要多练习了，即便不能每天，一周也要三四次，可以折返跑也可以直接练长跑（全速400米）
3. 铅球的练习没必要每天，那样你的胳膊会很酸痛的，个人建议每周三四次 另外可以考虑平时做俯卧撑或者哑铃等辅助练习

按照你说的一周三次体育课和周末 应该可以达到要求，但练习的时候一定一定要努力，不然完全达不到效果，全力练一次比散漫练十次更有效果

最后祝你能成功通过哦^_^

...我刚刚考过半年。悄悄告诉你到时候就行了，一紧张就会发挥潜能的

可以周末的时候去骑车郊游啊，可以锻炼身体，又比较有意思，可以锻炼腿部肌肉．
还有可以在家里做仰卧起坐，这是提高跳远的最快方法．还有实心球，可以做俯卧撑啊．这些在睡觉前做几个就可以了．相信你的成绩不会差了．