制定体育中考训练方案

短跑考的是是爆发力，可以绑定一些物品（如沙袋）负重跑，以次训练提高自己的速度。跳远也是类似，负重跳。仰卧起坐个人认为也就是坚持训练了。

两个月时间，你要练习实心球，引体向上，立定跳远这三个项目，其实这三个项目都是力量项目。你可以在第一个月进行力量练习。采取俯卧撑，哑铃，杠铃，双杠屈臂撑等练习上肢力量；采取蛙跳，立定三级跳远，跨步跳，单足跳等练习下肢力量。但在练习中要注意练习重量不要太大，以每组练习20次左右，每个练习做3到4组为宜，同时注意练习的速度要快，以爆发力练习为主。第二个月进行专项练习，重点强化训练这三个项目，改进技术动作，提高成绩。