中考体育应如何训练？

运动量不宜太大，每天利用业余时间练习，立定跳远随时可行，掷实心球每天15分钟，50米每天3—5次。
切忌，临考前3天，保持好心情，每个项目最多2次。

每天都要练习，使身体处于考前状况，薄弱项多加练习。可举哑铃（水瓶、沙袋）增加臂力，蛙跳练腿力。考试前的第四天，加大练习量，使肌肉充分舒展，第三天座小型的恢复练习，剩下的两天不要在剧烈活动了，一定要保证好充足的睡眠，头一天不要洗澡。考试那天吃好饭，（考前30分钟和红牛），上好厕所。对自己有信心。
祝你考好！

第一要有针对性地训练，自己的哪一部分欠缺就专门训练哪一部分。第二要不怕吃苦，要坚持不懈，不能因为累就放弃。第三训练要有规律，每天定时一个小时左右。

每天做引体向上和俯卧撑，提高你的腰力和臂力；
50米跑一是要反应速度二是你的爆发力，每天都练习下你的起跑，然后多做做蛙跳和折返跑；
还可以每天在自己的腿上邦沙袋！
我以前就是这样锻炼的，现在还喜欢绑沙袋！