中考体育前应如何训练？

每天要抓住早晨的时间，因为那时最有利于身体条件的提高，立定跳远，主要是靠腿部的爆发力和韧劲，建议坚持每天蛙跳，双臂要尽量用力向上摆起，蛙跳的距离开始不要太长，拉伤韧带比较不值得，女孩子先从50米开始；中长跑么，呵呵，我个人认为先天的体质是比较重要的，但也不要灰心，我初中那会也不行，跑1000米才3分多，而且喘的厉害，练这个也是要恒心的，楼主不知道是男孩子还是女孩子，但是记住每次跑的时候都要尽全力，不要心想等考的时候再认真那就太晚了，至于跳绳么，要自己卡主时间，我记得我小学那会练跳绳就是这样吧，反正体育这东西就是靠时间出成绩的，只要努力加上坚持，拿满分很容易的。祝你能取得好成绩~！

考生在考前一周以恢复体能为主，跑的项目可以再上两次强度，运动量不宜过大。跳跃项目可以做一些强度比较大的腿部力量的训练，同时注重动作技术的提高。
　　考试前三天，应简单地做些象征性的练习，主要以技术为主。不能因为自己的训练成绩没有达到预期的效果，依旧还进行大运动量高强度的训练，如果这样，大量体内能量消耗，不能得到良好的恢复，势必对考试产生不良影响。
　　这个时段的训练应该积极地投入到考试的状态，每天的训练时间最好安排在考试的时间，让机体产生条件反射，在考试期间产生兴奋性的训练成绩没有达到预期的效果，依旧还进行大运动量高强度的训练，如果这样，大量体内能量消耗，不能得到良好的恢复，势必对考试产生不良影响。
　　这个时段的训练应该积极地投入到考试的状态，每天的训练时间最好安排在考试的时间，让机体产生条件反射，在考试期间产生兴奋性。

如果不是长期运动的话，就要增强腿部的爆发力（自己觉得自己的爆发力可以的话可以跳过），可以多练练高抬腿和小步跑（小步跑就类似于鬼步的一种滑步，不能理解的话可以上百度查查，可以训练跑的时候前脚掌的抓地），还有柔韧性也要加强，跑短跑的时候最需要的就是柔韧性和腿部的爆发力。短跑时的摆臂姿势也要端正，两手臂要前后摆动，短跑的时候也需要利用摆臂的力量来提升速度。 增强爆发力的方法：蛙跳，深蹲，后蹬跑
增强柔韧性的方法：体前屈压腿，分腿压，一字马