一个肌肉保健的问题...

要练胸肌最简单的方法就是俯卧撑了，当然在身体往下的时候在不碰到地面的情况下能放多低就放多低，然后在撑起来。每天两次，早上起床后一次，晚上睡觉前一次，每次两组，开始一般30一组，以后可以随着你的极限慢慢增加，再后就可以击掌俯卧撑了，就是在起来的时候双手离开地面击掌的做法，这个练手臂爆发力比较好。本人以前在校队的时候在家0没器械就是用这个方法的。
希望对你有所帮助

很简单。
时间：下午下课后、晚饭后一小时。
地点：寝室，能去操场更好。
方法：在寝室的话俯卧撑20一组，每天4组；在操场的话俯卧撑20一组，每天三组外加一组引体向上，数量越多越好。

这样半年你就会看到明显的效果。

俯卧撑，引体向上，手持重物推举，持重物上提，持重物侧平举，持重物前平举等，每组8到12个，每个动作4组。
不过可能的话还是建议到健身房去进行系统的训练，因为这样才能收到事半功倍的效果。祝你早日成功

1俯卧撑做到不能做为止， 这样可以起动最后一根肌。 2在背上加重量，次数可以少点，3吃，4相关搜索： 大斌健美论坛 健美先生 健美图片 健美训练 健美帝国
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