练跳高最简单的方法~！

可以通过提高腿部力量，快速力量和关节力量的训练方法来提高你的垂直弹跳能力。具体的手段有：

蹲跳起：每天3组，每组20次，要求大腿蹲至与地面平行，保持几秒后快速跳起，跳起蹬伸要充分。

仰卧起坐：每天3组，每组1分钟，要求幅度大。

台阶提踵：每天3组，每组50次以上，前脚掌支撑站立于台阶上，后脚掌悬空，手扶支撑物，做向上支撑动作，要求支撑时腿要蹬直，不能弯腿。

10级连续蛙跳：每天做5组。要求连续快速跳跃。

原地连续纵跳摸高：每天做5组，每组10次，要求每一跳之间衔接紧密快速起跳。

上述练习每天坚持，你的摸高成绩会逐渐提高。

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.

第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳..