200米问题

恢复到多少秒？

短跑必须保证训练时间，还得有适合自己的训练计划，你现在一周有5天锻炼，时间上没有问题了，关键是训练计划，建议你以速度练习和速度耐力练习为主，快速力量和绝对力量为辅，合理安排计划，2个月恢复到一定水平应该是没有问题的。

注意，每次训练前要充分做好准备活动（慢跑，韧带练习，动态练习），只有做好准备活动，才能保证身体尽快进入训练状态，并且不会受伤。

给你提几个一般的200米练习手段

1.30米，50米，60米，100米跑，主要目的是锻炼你的加速能力。

2.200米，300米短间歇跑，400米＋100米折返跑，锻炼你的速度耐力。

3.各种杠铃负重练习（半蹲跳，深蹲，弓箭步跳，弓箭步走，卧推），如无杠铃条件可以沙袋负重蹲跳起，沙袋负重台阶提踵，俯卧撑等，主要目的是锻炼你的腿部绝对力量和上肢绝对力量。

4.高抬腿跑，后蹬跑，跨跳，多级蛙跳，连续跳栏等，主要目的是锻炼你的快速力量。

上述练习合理安排，你的成绩会逐渐提高。

你确实是缺乏运动了，两个月的时间足够恢复，但是你要每天坚持锻炼，可以循序渐进，每天早上坚持起来晨跑~不用太远~但是速度一定要快，跑的次数依次增加~注意饮食·多吃点营养较高的食物和水果~注意补钙~~