帮我制定一下健身方案或者练舞方案.

我160.43kg.
胸围是32D.腰围60~61cm.臀围86~87cm.
但是其实我很多肉,我想上手臂根瘦一点,紧致一点
锁骨明显一点,腰围能细一点更好,小腹啊,,我想要很平坦的那种,小腿瘦一点,但是不要有肌肉..那我应该怎么做啊?

我觉得按你现在身材，最好的就是肚皮舞加拉丁，因为你胸大，跳那种蹦蹦跳跳的不好看，所以就做一些针对性强的

肚皮舞对腹部锻炼最明显，而且可以练到一些你平常根本用不到的部分，练完以后腹部很平，水蛇腰相当性感

你要是手头比较充足，而且可以放下思想压力的话，我建议你学下钢管舞，现在那些高级健身房都有教的，你去看看那教练的身段，你就想学了

胳膊这个很简单，你把两个手都抬到与胸同高，然后快速转动就可以了，如果你觉得我说的不明白，你可以到百度视频去搜索“潘若迪 五分钟”

我觉得女生还是去跳舞最好，不长肌肉，而且一段时期的锻炼会让你十分迷人

建议去健身房,
有专门教练教,
那样比较好,
听人家的没错,
不然听我们的练出肌肉来,或者手练粗了就不好了,

一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步

每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里

二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)

1. 跳绳热身10分钟

2. 伸展伸展

3. 哑铃练习 每周7次

4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)

第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)

哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组
哑铃直腿硬拉 10-15RM
哑铃剪蹲 10-15RM

第二天胸部训练

哑铃推胸 10-12RM (次) x3
哑铃阔胸 10-12RM
哑铃飞鸟 10-12RM

第三天背部训练

哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3
哑铃屈腿硬拉: 8-10RM
哑铃俯身划船: 8-12RM

第四天 肩部训练日

坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3
立姿哑铃侧平举 10-12RM
直立哑铃划船 10-12RM