我现在15岁 我每天 锻炼我每天晚上写完作业 做 70个俯卧撑70个仰卧起坐扎5分钟的马步......

我每天晚上写完作业 洗完脸 要睡觉时 我就做 70个俯卧撑70个仰卧起坐（不停地连续不休息就只有传奇的时间）扎5分钟的马步 用力挥拳 20个高抬腿200个 这样我已经做了 20多天了 我这样做可以吗 我可以长出来 腹肌 和 手臂的肌肉吗 会更有力量吗？ 这样有好处吗 我的一个朋友 练了4个月 好像还挺有效果的 只不过他现在17岁了 。
我现在就是不知道 我现在15岁 能不能这样 练 练了有没有用 有用的话 多少个月才能 练出 腹肌 和 胸肌 还有手臂的肌肉

我希望大家能告诉我科学健康的 锻炼方法 谢谢了 一定要是 科学的！！

说句话，你是在自己找罪受，这样是很不科学的，首先体育锻炼对间歇是有严格要求的，没有间歇就会让你的这些无氧运动在进行时积累大量乳酸，会令体内自由基增多，从而加速衰老，同时乳酸大量积累如果不即使放松，拉伸，会让你的乳酸固化，时间长了就可以感觉你身上有肌肉块，但是在放松的时候也是硬的，紧的，同时因为乳酸大量堆积，你会因此感觉想用力的时候肌肉不能给你充足的能量，因为肌肉纤维不能充分拉伸，空间被乳酸占据了，所以一定要注意间歇和放松，放松说白了就是在你的肌肉上揉，敲碎大块乳酸的，让机体迅速消化小分子的乳酸，热水澡是个不错的方法。另外尽量不要选择晚上做，你可能认为运动量大，就会累，能睡个好觉。可这是个错误的方法，因为剧烈运动后，状你的机体处于兴奋状态，兴奋的你会很难入睡，影响睡眠。如果说你现在说你睡得很好，我想说，马上减量，你做的超量了，如果集体感觉到了疲惫，说明你的集体已经收到了疲劳的损伤，很难恢复的。

好厉害的小伙～
不过还是科学一些吧，要不会把身材连走样的，要是想匀称一点的话，还是适量的跑跑步吧。
要是就想长肌肉的话，要适量增加一些蛋白质，像鸡蛋，牛肉，豆浆什么的，另外每次做完之后放松也是很重要的，做一下伸展运动，把筋都抻开了
不过还是觉得你好厉害…………
佩服佩服！！！！！

我劝你不要做这么多盲目的运动，一天甩手臂30次，一定可以的。

                             加油加油