给套锻炼方按

先培养自己的兴趣爱好

要克制自己不能在那样做

然后用跑步或者健身代替不良行为
最后是能让精子自己 夜晚的时候 自溢
这个状态就是比较好的
然后 平时吃些 羊肾啊 牛肾的东西 这些都是大补

最主要的是心态 ，

1 生活习惯方面
养成多种兴趣爱好 把闲散的精力集中到有意义的“正事”上；

2 锻炼身体
跑步或其他方式 自己根据身体状况选择
只要动起来就是好的

3 生活中减少精神刺激的机会

每天早晨起来跑步，中午吃完饭出来散步30分钟，晚上吃完饭也出来散步你家有运动机吗，如果有就按适当的训练方法进行训练如果没有你可以到旁边的公园去用里面的运动器械进行锻炼，不吃三无产品

多运动，提升自己的新陈代谢，
吃烧烤的时候来两串牛鞭，腰子啥的。