帮我制定一份营养的早餐

你关键应搞好早餐的营养.

星期一：牛奶、馒头、豆乳、蒸鸡蛋、拌莴笋条

星期二：豆浆、烧饼、煮花生米、酱牛肉、米粥

星期三：牛奶、面包、炒豆腐丝、胡萝卜丝、煮鸡蛋

星期四：豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥

星期五：牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳?

星期六：豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝?

星期日：牛奶、鸡蛋煎饼、凉拌海白菜、大米粥

星期一 早餐：面包、蒸银鱼蛋羹、黄瓜豆干拌海米、牛奶

星期二 早餐：蛋糕、酱牛肉、胡萝卜炒青豆、生西红柿一个、牛奶

星期三 早餐：发糕、煮鸡蛋、黑芝麻拌海带丝、豆奶

星期四 早餐：烧饼夹肉、炒绿豆芽虾皮、牛奶

星期五 早餐：核桃酥、香肠、糖拌西红柿、牛奶

星期六 早餐：肉丁包、蒸芋头、小葱虾皮拌豆腐、凉拌糖醋水萝卜、牛奶

星期日 早餐：面包、果酱、火腿肠、牛奶

肉丸糊辣汤+炸肉饼+白煮蛋
小炒泡馍+白煮蛋
羊肉饸烙+白煮蛋
。。。。。。
总之一句话，早起不吃饱是不行的，上课早的话热量的供应就得跟上，尽快的清醒也很重要，下来才是蛋白质和脂肪的补充（动物蛋白和植物蛋白同样重要），至于微量元素和维生素，可以用蔬菜水果沙拉（这个就要自己做了，很简单，不推荐沙拉酱，酸奶比较好，做好装在便当里，在街上吃完正餐，到教室搞定沙拉）来补充，十点多课间补充一小碗油泼面或者蜡汁肉夹馍，要不就是从家里带的随便什么容易产生饱胀感的食物（像是马铃薯制品，魔芋制品（不推荐因为没热量）等等）。

如果担心发胖或者高血脂或者盐摄入量超标或者高血压的话——
第一，和遗传有很大关系
第二，去药店吃早饭吧
第三，找一个免费的营养顾问，并确保它只做纯学术研究——不会被骗花不必要的钱
第四，不管你如何重视营养，都无法改变各类人工辐射，无处不在的非天然添加剂，空气污染，强迫的思想改造和精神压力以及有害的低级娱乐，还有粮食经销商，食品制造商，工厂主，药品生产商。。。。。。