20分！练弹跳的方法！复制的走开

多练习跑步，增强腿部运动能力和爆发力

首先，每天拉韧带是必须的。（就是体育课的方法）

最好能够买一个哑铃回来，然后扛哑铃做深蹲，动作和呼吸要有节奏。做时分为多组，每组数量以使你做到轻微的肌肉有酸痛感就可以了。

同时上肢力量也对弹跳有很大的作用，利用哑铃锻炼下肢的同时也必须加强上肢的力量。

最后就是要保持一个适当的体重，也就是体检时不能超过标准体重。(当然你很壮另当别论）

以上都可在家完成。

弹跳有许多因素都是天生的..可是后天的努力也很重要~!弹跳需要的是小腿的爆发力和脚跟键的张拉力..你可以连续尽力的跳,这样可以长高又可以练弹跳..每天跳个几百次吧..

用我的！我是从 《STUFF灌篮》 上学来的！简单易练！
方法：身体，腿，伸直，站立
用脚尖掂（其他地方均不受力，且速度要快！）
1组30个左右，1天练习3组差不多了。

弹跳不错啦，加强腹肌和上肢力量。上半身有力量可以带动腿部力量

那你多练习跑步，增强腿部运动能力和爆发力，尤其是长跑和百米！至于连续跳等你的腿力量足够的时候在练吧，不然很容易拉伤韧带或者膝关节的滑膜，还有上肢的力量也要同时练习！！半年你肯定能摸筐了！这是我自己总结的，我现在也只是能摸筐！