我这样的运动量要补充蛋白粉吗

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/26 05:49:28
想问一下健身爱好人士,我现在36岁,身高175CM，体重约在工作中70-75公斤左右，现隔天坚持运动,有时状态好,也会天天练,但似乎运动量不大,早上起来会做二十个俯卧撑,仰卧踩单车动作约100个,隔天会做哑铃弯举三组,每组8-10次,力量一般(哑铃约20斤/个),三组杠铃深蹲,每组8次，杠铃重量就更轻了,只有50斤,这些RPM应都属于咱的极限，呵呵。再用健身球(10斤)做三组锻炼动作,每组20个,分别是砍柴,大回环,平举左右转腰,这些动作是时尚健康杂志上看到的,因少年时练过散手，平日里在办公室一有空也踢踢腿打打拳什么的,问题是，因没有空闲时间，这些一天必须完成的运动我并非是一次性完成,是一有空就做，也不知有无效果。自我感觉肌肉还是比较发达了,不是那种大块大块的,但是属于比较匀称结实的类型，除了腰部有一点点肥肉之外，其它部位都是肌肉块的感觉，现在的问题是：
1、腰部肌肉如何锻炼，尤其是后腰，有时锻炼完似有点痛；
2、这样的运动量要不要补充乳清蛋白，一天以多少为宜，对了，我不吃鸡的，而且因鸡蛋弄起来也麻烦，基本也很少吃，再有也不喝牛奶，喝了打嗝时觉得难受，一股牛奶味。
如有空闲，请予指教，谢谢

你好！

从你介绍的来看，你的运动量和强度属于中等。
人体的肌肉合成主要是蛋白，所以运动后（尤其是大运动量后）更要补充蛋白，目的是为了增加肌肉的合成，而减少肌肉流失。蛋白质来源主要来自于动物性食品，比如，鸡胸肉，牛肉，海鱼等等。
但是，有个问题，我们在吃这些肉食的时候，在获得动物性蛋白的同时，还摄取了一定量的脂肪， 因此，吃蛋白粉就是个很好的获得蛋白的途径。你可以试试吃点儿蛋白粉，但是要注意量（产品说明上有用量说明），吃得过多会对肾脏带来负担， 对肾脏不好。

腰部训练，最好是负重训练：
http://v.youku.com/v_show/id_XNTIyODE5NTI=.html

谢谢！