询问跑长跑的技巧！~

我就是一名体育特长生，大学里也带过像你这样情况的家教，要像提高体育成绩不是一朝一夕的事情，告诉你一些小窍门，希望可以帮到你。
800米：建议你开始的时候跟着同伴跑，前面不要太快，尽量跟住，到400的时候基本就是极限了，你会觉得腿酸而且喘不上气，这个时候步伐尽量放大，节省腿的交换频率，呼吸尽量深呼吸，否则你会觉得越使劲喘，越喘不过来气。思想上不要想还有多远，不要想你很累，给自己一些积极的心理暗示，争取跟上同伴，想些其他事情，等过了极限，你就会觉得腿已经形成习惯这样的摆动了，甚至觉得腿已经不是你的了，呵呵，接着就很快到终点了~~

对 做一些呼吸适用法 很有效 试着增加肺活量

以中速来跑，别想着要超过别人，三步换一口气就可以了

两步一吸，两步一呼，全身放松，持之以恒！跑久了可以增为三步一吸，三步一呼。

你好！
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段