上班族 作息 生活安排

1.晚上准备晚餐时顺便准备早餐，放在微波炉或冰箱里。
2.早晚去公司用步行，午休时间做做办公室操（网上有）
3.一个人吃饭讲究便捷也不能忽视营养，在双休日制定下一周的菜谱，准备好相应的材料，可以查一些方便又好吃的菜，花不了多少时间的。
4.上网最耗时间和精力，一边放点自己喜欢的音乐，一边锻炼，每天半小时就够了。
5.八点记忆力最强可以看看外语，练练口语，有很多免费教学网站。
6.上网玩游戏或者逛论坛不如看点外语原版片，一边看剧情一边练听力，一举两得。
7.双休日最重要，尽量不要窝在家里，可以尝试去健身房或者户外自己找地方锻炼，制定下一周规划，买生活必需品，和朋友聚会等。

以上所有的都讲究四个字：持之以恒。否则全都是白费的。
外企上班很辛苦，现在经济效益又不好，不要给自己太多压力，培养点兴趣爱好也是不错的选择。
希望能帮助到你~

5:40-5:50 起床,梳洗
不知道你有没有起床就喝水的习惯?!那么希望你可以试下~因为
早上空腹喝水22秒后水份就会到达身体细胞内了!是很健康的习惯哦!

5:50-6:30 晨练
(我个人觉得这里40分钟就很足够了)

6:35-6:50 洗澡
(休息5分钟 安静下来就好了)

6:55-7:55晨读 ←这里有1小时哦!应该足够了!
(早餐真的很重要,希望你能吃好)
7:55-8:30 路上时间+早餐时间

8:30-11:50 工作

(11:50-12:30 午餐 12:30-1:00 午休)
↑这两项不用分开吧?可以自己调节的!

11:50-1:00 午餐午休

1:00-6:30 工作

6:30-7:00 路上时间
晚餐可以和路上的时间分开
而且搂主觉得自己有点长胖了,那么建议晚餐少吃点!晚饭过后半小时吃水果!这样对于减轻体重和健康都有帮助!)

7:00-7:30晚餐
(休息一会儿~~~10分