学生减肥方法

我是一名 高中生
很忙 放假了有的时候可以 运动
但是 我们放假就只有 几天 想要 瘦下来 不需要 迅速 三到四个月 内 可以瘦下 二十斤 就可以 本人 160 60

强调 没有时间 运动

本人习性

不爱睡觉 一天睡 五个小时就可以 但是 学习压力很大 没有什么多余时间
瑜伽减肥时 瘦了 五斤 然后 本人 有点 水肿 和肌肉型~！~！
本人 之前没有什么毅力 但是这次下定了决心

请推荐 方法 谢谢了~！~！~

如果推荐什么 关于 中学生 不要 把 心思放下减肥上的 话语
那请回 不送

您好，从最基本的一日三餐上注意起来吧：减少进食并且调整饮食。每顿饭只吃7分饱，并且适量饮水，以加快体内代谢。如果要吃零食，最好选择话梅干、葡萄干等既含丰富养分、热量又比较低的食品。调整饮食就是把一天的热量在三餐中进行合理的分配。一般来说早餐占全天总热量的20%，中餐和晚餐各占40%，而且在晚餐后不吃甜食及干果类的零食，禁止晚餐暴饮暴食。祝健康！

首先“放假有的时候可以运动”，这些“有的时候”请保证去运动，即使很少也没关系。
并且是有一些不怎么需要时间的运动的，比如站着看书，走路不打车不乘电梯之类的……
每天睡6-7小时比较好，至少也6小时吧……
减肥简单说来就是少吃多动，既然运动你也多不到哪儿去，就少吃吧……这个很根本……即使运动再多，多吃也瘦不下来的~

不知道你是男孩还是女孩？这很重要的，不过我下面先介绍几种都能做的吧。。。。

有氧锻炼是减脂的不二法宝，而且高中生做有氧非常容易，甚至不需要利用课余时间！
因为高中生应该有体育加试，所以学校都有利用课间操时间让大家出去跑步，这段时间不要偷懒，加油跑就可以了，还可以利用下学回家的那段时间跑步回家（最好找个同伴，1个骑车拿东西1个跑）。
我高中为了上体大就是这么练有氧的，那时候皮脂9%，腹肌非常明显，看着像小臂一样，只能抓起一层皮。
其次是打篮球，现在高中生应该都爱打，在练习肺活量的同时可以有效地锻炼弹跳，臂力等等（当然要有一定的激烈程度和时间，推荐1天打1小时左右）。女孩子没事打打还能增加自己的男人缘~~
如果你是女孩子（我觉得十有八九你就是女孩吧！）那就用呼拉圈减肥，这玩艺可是局部减脂的利器！如果主要减腰的话首推它！吃完晚饭半小时开始玩，边玩边看40分钟电视，一个月下来就能看出水蛇腰了（不但瘦还会很有形！）当然男孩子有肚子的话也可以练呼拉圈，这不是女人的专利！
如果有条件1周去游半天泳，全身运动+有氧减脂，还能塑形！

还有吃也是非常重要的，对于高中生并不用太过苛求，只是有2点，第一就是少油腻！尽量别吃麦当劳和肯德基（小卖部里卖的干脆面也少沾），第二就是早晨和中午一定要好好吃饭，另外晚上也要吃点，因为不吃早饭会虚胖,而晚饭不吃，以后稍不注意就会反弹！