怎样锻炼能有效地减少腹部赘肉？

任何一种减腹方式，都是通过有氧运动燃烧脂肪来达到效果，不要迷信什么摔跤什么的，总之能让你出大量的汗，那就行。没听说举重运动员称重之前都专门蒸桑拿，让身体出汗来减少体重。当然一般人不推荐这么做。

改变饮食结构，少吃油炸之类的高热量食品，每顿饭最好吃八成饱，还有不要刚吃完饭就坐着或躺着，这样肥肉全跑到肚子和屁股上去了；
锻炼的话，多做有氧运动，像是慢跑，跳绳之类的，但要注意坚持，另外，慢跑有氧的话，每天锻炼最好在45分钟左右，少了起不到多少减脂的作用。可以采取每天早晨慢跑45分钟的方式。

仰卧起坐的话，可以放到晚上练，饭后两小时以后，做3-5组，每组间隔1分钟，每组的次数根据自己的情况，每人都是不同的，总之要做到没有力气再做了，这样就是一组了，即所谓的力竭

健身教练跟我说 跑步或者动感单车是最有效的办法 。跑步一次跑40分钟以上，要求慢跑，不用太快，目的是消耗脂肪。动感单车你一个星期去玩2，3次也不错。仰卧起坐主要还是锻炼腹部肌肉，有很多人是腹部一摸很硬，肌肉发达，但是外面一层厚厚的脂肪，根本看不出来腹肌。

跑步只是最基础的减脂有氧，其实你完全不需要拘泥于跑步，能跑当然很好，但是对于体重较重的人跑步实在是太过痛苦，不好坚持！ 另外为了减脂就一定要跑到50分钟以上！因为跑步的前20分钟是完全不消耗脂肪的，所以跑40分钟以内最多也就是能和当天摄入热量持平。

下面我介绍几种有氧。

游泳绝对是比跑步好很多的运动，全身运动+有氧，而且最重要的是能塑身！游泳运动员总是有最棒的体格。如果能坚持的话每天都去游上1~2个小时，1个月效果立见！如果忙得话每周抽1天去游，游一个下午，也有很不错的效果。
然后是呼拉圈，呼拉圈是局部减肥的利器！可以非常有针对性地减腹部赘肉，另外不要以为呼拉圈是女孩子的运动！那绝对是主观偏见！ 一天做40分钟~1小时（只能多不能少！）一个月下来就会有不少成效！
第三就是竞技运动（网球篮球足球，最普遍的可以打乒乓球和羽毛球）在练习有氧和肺活量的同时可以有效地锻炼弹跳，臂力等等（当然要有一定的激烈程度）。
第四是骑自行车，自行车可以锻炼肺活量和下肢耐力，而且可以在上下班的时候进行锻炼，非常方便。缺点是对