怎样锻炼可以消掉腹部以下的一圈赘肉？

要练下腹啊 仰卧起坐只能练上腹 你可以练练悬膝举腿 具体做法是掉在单杠上抬高腿部。
而且你要作有氧运动啊 那样可以更快的消耗脂肪啊！！！
如果你要是想减肥就要每天坚持跑步和力量训练啊
具体的做法是
先练一些力量训练 使用哑铃或者杠铃作一些像深蹲 卧推 弯举 俯身划船 这些动作每个练5组 组间休息2分钟 一共练习40分钟
下一步是
跑步 在街上或者跑步机都OK 一共练习30分钟
我这样为你设计的目的是 先做力量练习减少体内血糖浓度，然后跑步就可以直接消耗你体内储存的脂肪了，提高了减脂速度，并且在你训练后也提高了新陈代谢速度让你在训练后消耗更多的脂肪
最后再说说饮食问题吧
你一定要少食多餐 就是每顿饭都吃的半饱 一天3顿饭加2次加餐 加餐吃水果或者酸奶
而且不能吃高热量的食品如 油炸类 冰淇凌 瓜子 薯片
少吃中餐的炒菜因为里面含有过多的油脂
每天主食不超过200克
最后我祝你早日减体成功早日拥有健美身材

呼啦圈,仰卧起坐
最朴实,最实际,最有效

仰卧起坐呢，最有效！亲身体验哟~~现在最满意自己的身体部位就是我的腰啦！但是一定要坚持，一开始可以少做一点儿，一天天的增加运动量，会有好的效果呢。另外就是在平日里经常收腹，特别是上班族经常坐在办公室就是一天，特别要注意坐姿哦，收腹会起到很好的效果////可以试试