腹部怎样锻炼

仰卧腿上举
A．重点锻炼部位：下腹部位和大腿上部弯屈肌群。B．开始位置：仰卧在凳上或斜板上，下
背部紧贴凳面，两腿并拢自然伸直。C．动作过程：使躯干和下背部紧贴在地上，两膝稍稍弯
屈，两腿向上举起直至两大腿与躯干成垂直位。然后，两腿慢慢放下。重复做。D．训练重点
：当背部始终紧贴凳面时，它使下腹部位肌群处于收紧状态。如果下背弯屈或离开凳面，就
会影响下腹肌群的收缩效果。为了加强训练强度，也可以仰卧在斜板上来练。

仰卧起坐
两头起
头和脚

最有效也是最难的就是：收腹举腿
每天坚持十分钟你就会累趴下，如果你做的标准的话

其次是仰卧起坐，脚放平，每天做三百个在五分钟内做完，连续快速的

主要是坚持