用哑铃如何锻炼胸肌内侧

其实你所说的那块儿肌肉根本不存在。

胸肌分成上、中、下3块，水平并派排列。正常的平板飞鸟和平板握推会同时练习到这3块肌肉。

你所说的意思我明白，不过这个取决于你胸肌整体的厚度，有了厚度自然会显示出那条沟，而不能通过单组增长内侧肌肉的方式来实现。还有就是不同的人肌肉形状多少会不同，但也只有增加了整体的胸肌厚度才行。只是有些人更容易达成而已。

针对腹部的脂肪，一条最有效的方式就是吃饭不吃撑，饭后1小时内保持站立。

锻炼方法还是仰卧起作最有效。

运动减脂和运动增肌是一样需要坚持不懈而且困难的事情，关键在于坚持，着急是没有用的。最少坚持1个季度才会有明显的变化。

你的意思时要把乳沟，或者就时胸肌块之间的那条缝隙给练出来，一般用窄距卧推效果很好。用正握的方式，但危险比较大哈。
还有你说要减腰部脂肪，多做做腰部的消耗撒，扭腰吧，仰卧起坐什么的！
好运朋友！

胸部肌肉训练

平卧举
起始姿势
仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。

动作过程
将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。
呼吸方法
上举时吸气，下落时呼气。

注意要点
注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转

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上斜卧举

起始姿势
头朝上斜卧长凳30-45度 , 两手正握杠铃置于胸部上方。
动作过程
把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。

呼吸方法
上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。

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