小腿肌肉肥而且腿不直怎么办？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/24 07:44:18
我初中2年 一直长跑（每天30分钟到1个小时）。高中后没有运动了，小腿开始变粗。到了大学，都还没有变细。怎么办才能变细呢？能够跑步吗？（但是听说会长更多肌肉）
希望有谁能够给出详细的步骤方法来减小腿 我高分相送啊~~~~~~~~~~~

你是女的吧？
首先你要确定一下，你的腿是肌肉过于发达还是皮下脂肪过多。

如果脂肪过多的话就多跑跑步吧，跑时间不要管距离，每次45-60分钟。另外一定要注意加强饮食控制。

如果是肌肉过于发达就比较麻烦，每次跑步至少两个小时以上才能起到分解蛋白质的作用，从而消耗肌肉纤维。
还有一个方法就是减少饮食中蛋白质的摄入，从而消耗肌肉纤维，不过最好不要用这个方法，会降低自身免疫力，损伤身体。

另外，很多情况下影响你身材的并不是你的腿粗，而是你体型不均匀。多进行一些形体训练，会起到让你意想不到的效果。
我大学同学有专项是搞竞技健美操的，虽然腿很粗，但是体态均匀，身材特别好。

如果还有其它疑问就给我留言。
祝你成功！

跑步是可以的，注意慢跑，跑完之后对小腿肌肉进行按摩，这样可以尽量减少肌肉生长
在HI上跟你说

还要坚持跑步
不然反弹的很明显
跑步就这点不好！其他都还好

跑步,长跑,每天坚持,可以减肥肉,练肌肉. 长跑,不每天坚持,练肌肉. 短跑,多次数,练爆发力,练肌肉. 没有一种可以只减肥,不练肌肉的运动方式,关键就看你怎么选择,是既练肌肉又减肥肉还是不减肥肉只练肌肉,我想你是个聪明人,知道怎么选择!
补充,深蹲,蛙跳,矮子步,都是练小腿肌肉的运动,区别是深蹲也练大腿肌肉,而矮子步,蛙跳减大腿肌肉.

主要的方法还是锻炼，哪怕会长更多肌肉，但起码肥肉没有了，肌肉比较紧，看起来不会太粗的

跑步