【我182cm摸不到篮板，请问我该怎么练跳高】

我告诉你。上网查：美国最著名的纵跳计划，练成净弹跳可以提高20到30cm，不过锻炼过程很艰苦，要15个星期。我练过了我的弹跳高度增加了42cm。很管用的。祝你成功。

绑沙袋跳啊

这是根据我自己的练习方案，我今年16，生高170，但是跳起来可以摸到290.我以前弹跳也不怎么样，自从这样练---你去买个沙袋，每天绑着沙袋，给自己指定一个能达到的高度，每天先左右换手各摸5下，然后双手一起摸10下，一共20下，一天一组就够（如果想加强可以多练几组），记住一定要是自己能达到的高度，否则跳也没效果，我练了一个多月，增长了十几厘米。加油哦！

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速