腕力怎么练习？

一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
三、单杠悬垂。时间越长握力越大。
四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。
无论以上任何方法，根据自身条件和环境限制，任选其一联系一段时间，都可以增强腕力，但若想有所成，必须持之以恒从易到难，三年一小成，九年一大成

有专门的腕力器了。按照上面的说明来练，一组正反各50个，一次做3组，一天练5次。注意在练的时候要缓慢的将弹簧完全拉开，再缓慢回复，不能着急赶，敷衍了事。如果在一组练习后肌肉的酸涨感明显减轻，那一组就正反各加10。一组正反各最多不要超过100个。祝你成功！

1. 买“巧发力”

2. 更建议用土办法，就是用红酒瓶绕8字。

很简单，用最差的球拍，20元一副的，10元一副的更好。赖球拍比好的要重很多，打起来特练力气。腕力自然就强了。我就是这样练出来的，现在很少见到比我强大。关键是这样练不乏味。

我个人的方法…找个铝合金拍子的拍杆，捆上1到3瓶水，然后做反手击球动作，提升超快（PS:我在百度“羽毛球”吧里发过一个“分享下我练习力量的方法”的帖子，手机没法发链接，你自己查查吧）

1. 买“巧发力”

2. 更建议用土办法，就是用红酒瓶绕8字。

3.可以练习俯卧撑，个数可以一点点加上去.

可一 每天做俯卧起做15个，从小向多挑战哦。还可以去买一个腕力器卑