看看我的一天的运动量

HELLO,大仙,我给你我自己的健身方案,可能多了一点,但是很详细,不仅是锻炼,休息和饮食,还有恢复都有了,肯定对你有帮助:
首先我要根据你的个人情况提点建议:
1.如果你还在22岁以前,我建议你在锻炼肌肉和减肥的同时多补盖,多跳跳绳和跑跑步,因为健身对身高的影响很大,174你应该不满意吧
2.你目前65KG,其实不算胖,可能是脂肪含量高,身体看起来缺乏线条,需要的主要是肌肉的训练,而不是减肥,就算是要减肥,肌肉的锻炼也是必须的,下面我会提到
3.你65KG,锻炼后每KG肌肉需要1~2克蛋白质,所以每天的蛋白质摄入应该在70~120克左右,多了就成了垃圾堆积在体内了
下面,开是介绍我的计划:
先当然是热身啦,去跑步机上跑他个10分钟,身体微微出汗的时候开始练
胸部:横杠卧推,(接下来介绍的动作每个动作4组,重量控制在一组可以做8~12个,不要勉强用大重量,会伤害肌肉,还会使动作变形)
卧推夹胸
哑铃飞鸟
大阔胸
腹部:仰卧起坐(腹部标准动作做到力竭为止也是四组,组间休息1分钟)
垂直举腿
仰卧两头起(才开始有点难,坚持,渐渐就习惯了)
腿部:腿部建议不要刻意去练,因为平时走路就在练了,而且腿部肌肉生长较快,练多了腿比腰还粗,很难看的,多跑跑步就行了

2头肌:横杠弯举(同胸)
曲杠弯举(那种弯曲的横杠,握的时候握窄一点,双手手心微微相对)
哑铃旋举(举起的同时旋转手臂,可咨询教练)
三头肌:横杠下压(分正手和反手,分别做4组)
还有个练三头的器械,忘了叫什么了,你去研究下,像个拖拉机一样-.-
肩背:引体向上(如果吃力可以用助力引体向上做)
不好意思,肩背器械的名称不熟悉,你去看下吧,肩背部分别挑4个动作做(同胸)

一个星期练3次就行了,隔两天练一次,一次练两到3个部位就行了,不要贪多和急于求成,要不影响效果,你想想,锻炼完肱3头肌在去拉引体向上,能不影响练引体向上的效果吗
建议一个大肌肉群配和一块小肌肉来练(比如:胸,3头...)

以上是肌肉的训练,是减