两个月提高200米3秒和仰卧起坐

肯定是绑在小腿上才行。 绑在大腿上就坏了。。。。。
一天持续跑1000m ， 头几天肯定会觉得酸，四五天以后慢慢就没有了。
一天要坚持， 仰卧起坐，一分钟54个？？？？ 很多了，好不好。
我也考过中考体育， 没那么紧张，神经放松弛点。
仰卧起坐如果你真的想提高，就把身子倒挂起来。 腿在上，身子在下，然后再做，这样难度很大。
总之就是要坚持，坚持，再坚持，
祝你考个好成绩！

最好不要在腿上绑沙袋跑，也不能长期绑在腿上（腿上任何部位都不可以），但是可以绑在小腿上做一些力量练习，不要是跑的联系否则会影响到你跑步的姿势。每周做1～2次30%～50%自身体重的半蹲快起练习一次6～8组，每组练习后先快跑几十米，再放松肌肉（拍打或抖动），拉长肌肉（各种压腿），休息几分钟再做下一组。这么短的时间要提高很多很困难，在考试前这段时间里不要太机体疲劳了以免考试前不能恢复，反而成绩更差。
200米是一个技术要求比较高的项目，包括有起跑技术，途中跑技术，弯道技术，终点撞线技术，体力分配技术。要根据自己的特点来分配体力，途中跑步幅要大可节省体力，但不能过分求大影响到技术动作和频率，其他的技术不好说清楚，没有自己的经验总结说的再详细也体会不到。
平时多观察，多问体育老师，多思考。
仰卧起坐的成绩提高可以使用双手持沙袋（加重点也可以）放在头下来做就像垫一个枕头一样，做到你没有力气做为止不需要考虑时间，但不要练得太多了一周2次就可以了，你仰卧起坐的成绩已经较好了。

1分钟54个？女生50个满分阿！
男生是不考这个的
至于200米，每天练1000米肯定有用
还可以练一下腹式呼吸、逆呼吸。

这有什么诀窍，加大训练量呗
应该绑小腿上吧，绑大腿上你不觉着碍事吗