如何改变睡眠

白天要有一些体力活动，睡前不宜过饱或过饿，喝杯牛奶或是燕麦粥，泡个十分钟左右的脚，规律化作息时间，不要忽早忽晚，坚持早睡早起，开始去改变的时候或许有些障碍，二三天之后习惯以后就好~

是我在书上看到的，我自己也使用过，有效。具体是：平躺在床上，想象自己的手脚都被水泥粘住了，然后就是想象胸，头，由于身体太重陷下去了，陷在床里。5分钟就能睡着.

建议你睡觉前喝一瓶暖牛奶
或者是吃些许甜品

遵循客观规律
国人多半保持传统的前后夜并重的睡眠，中午小息；西方人则重视后夜与清晨懒睡，中午不休。不管哪一种，只要形成规律，只要合适自身，就不要再去勉强改变。睡眠的基本需要、基本生理规律并无太大的差异，不论是早睡早起，还是晚睡晚起，大致的睡眠时间和睡眠周期是一样的。这就是需要我们遵循统一的睡眠规律。如同饮食一样，睡眠也要定时定量。如果你某个晚上睡不好，千万不要在第二天刻意补充睡眠，以免造成恶性循环。

养成良好习惯
每个人在适应环境的过程中，摸出规律，采取的最佳的睡眠方式，达到充分休息的目的，并且形成习惯，保持下来，那就是最好的。比如睡前把该做的事情做好，临睡前喝杯热牛奶、洗个温水澡、听一曲轻音乐，让美妙的旋律送你进入梦乡，使身心彻底得到放松。

我觉得你是不是太晚睡觉的缘故，我每次睡得晚的时候，就睡得很不好，如果早点睡，反而更容易睡踏实~！

跑一会就行了