膝盖的锻炼方法

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/19 12:28:29
谁能告诉我点有用的,我要医生,我要专家
不要吾人子弟
我是18岁的年轻人
膝盖受过拉伤 半月板 不是特别严重
我要用年轻的人的方式来锻炼膝盖
而不需要什么老年广播操来练膝盖
希望能科学一点
单一的训练膝盖也可以
我要加强我膝盖抵抗受伤的能力
我每天有很大的运动量
能不能不蹲了 我每天的课程里有深蹲
还有什么？？

膝关节术后，我的腿部功能一直没有完全恢复。特总结功能锻炼方法：

1.扶椅深蹲。慢慢蹲，慢慢起，逐步加大角度，在其他运动后。一次10－20下，腰背要挺直。

2.徒步小半蹲，脚开10厘米，半蹲向下10厘米左右，10－30分钟。

3.靠墙蹲90， 100，120度，可以1－5分钟或更久。特别是适合膝关节损伤的年轻人，或上楼费尽的老年人。

4.坐位手扶住大腿，慢慢伸直，慢慢放下，尽量大角度，一天10分钟以上。适合膝关节术后功能恢复。

5.器械：慢起慢放，10－30分钟。120度停留10分钟，有助于关节液生成。

6.膝关节的按摩：A.点按压痛点4－5个。每个点1分钟。

B.周围5个穴位。每个点1分钟。

C.掌揉膑骨。3分钟左右。松解粘连。

D.拿捏骨四头肌。

E.擦膝盖上下两侧，一侧1.5分钟。

F.揉膝盖上下两侧，一侧1.5分钟。

7.躺或坐位，数1，2，3，4抬高大腿，再慢慢放下。

此外，爬山和上下楼梯最伤关节，尽量避免

就是静蹲，那是最有效的方法了！虽然很累，一楼的你也就是扒点网页上的东西吧！我现在也在用这种方法！