长时间没有锻炼了，要如何恢复比较适宜？

晨跑是最好的！
建议每天早上6 7点左右 楼主起来进行晨跑
一定要慢跑 刚开始不要跑太远，一旦过度锻炼，身体第二天会很酸疼的~
一般跑到微微出汗得感觉就停，过半个月可以逐渐加量！最后按自己体能定个标准，每天都跑这么多！
要做到持之以恒 不能松懈,偷懒！风雨无阻！
其次 可以锻炼 如 哑铃，仰卧起坐，俯卧撑！这3项足够锻炼全身肌肉了！
锻炼时候 最好分组做~一次4组，每组N个，休息几十秒，放松下，继续做第二组！
运动完，一定要让肌肉放松，揉揉摸摸得，要不肌肉容易硬化，没弹性！
个人经验哦~我已经锻炼一个月，效果十分好

跑步方面
速度：以自己不感觉累，跑的过程中呼吸能保持均匀为宜，放松的跑
距离：选一个基点，比如以前是4000米，现在暂定到1500米，通过一星期左右的磨合，体会一下这个距离完成起来是否有难度，如果不好坚持，那就再短点，主要能让自己坚持下来即可；如果感觉恢复还行，体力有余力，那就再往上添加适宜的长度；做到灵活调整
时间：这个要依据自己的身体状况与作息时间等安排，选择 “适宜自己 能每天坚持去运动的 空闲时间”而且在这个时间锻炼以后身体没有不适的感觉，同时不会对工作或学习休息等产生过度的不良影响 ；这就是适宜自己的最佳锻炼身体时间

长时间没有锻炼了，要如何恢复，找到自己喜爱的一项体育运动，让它成为每天生活的一部分，对它纯知识的学习和逐步掌握也算在内。如果不知道自己喜欢什么运动，就逐渐让自己培养对一项，感觉还凑合的运动作为兴趣，包办婚姻也有幸福的，如果对任何运动都没兴趣，那就从头培养，至少培养失败一个，还可以马上换一个，直到找到真爱，让它变成每天生活里的一部分。其实，寻找和不断尝试的过程，如果真的在尝试，至少也在运动。如果从小体育多动爱好者，直到其中有三年完全不运动，产生题主的类似感受，然后决定重拾各种运动习惯，逐步恢复状态。直到33岁开始，彻底做减法，砍掉所有其他运动兴趣，所有工作生活之余时间只留给一项运动，就是跑步。目前，偶尔有其他运动穿插，应该都当交叉训练了，比如游泳。找到属于那项运动即可。

晚上跑步不合适，对身体不好，要阶段性的加量，早晨10点左右锻炼最好！