为什么会长 肌肉块

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/29 15:23:50
中午：前后踢腿3组 ，每组 15个，200个空中蹬脚踏车，100个躺着的 踢腿，练完后押腿，放在窗台上，一边45下，然后 按摩，左右小腿 各50下，再躺着倒立，腿 像劈叉一样

傍晚 ： 同上踢腿之后 押腿 按摩，左右小腿 各50下

晚上：同上 踢腿，200脚踏车，50个躺着 倒立分和腿，然后押腿按摩再倒立 （腿不分开）

为什么这样 小腿的肌肉块 越来越大？是按摩少了还是押腿少了？

PS:我小腿挺结实的，有 肌肉块，大腿内侧很松如果这样锻炼不对，告诉我哪个方法错了，应该怎么改，并针对我的 腿的类型给我一个瘦腿建议

不能 粘贴，不能答非所问，给我具体的好方法，要亲身经历的，好的话追加分

MM在以前是不是成天做运动都不按摩？
如果是小时候过分运动但没有按摩
那么长大了肌肉很结实也很难减下去的机会就很大了
MM的运动方案不错，但是我觉得运动量过大了
你要知道，运动过多即使是有按摩腿还是会粗的！
建议MM你的脚踏车量减一下，减为100
其他的酌情减少一点就好了！
祝MM减肌肉成功！

肌肉型小腿,腿上主要是脂肪、僵硬脂肪和肌肉的混合、肌肉，要改变小腿，第一步就要多按摩，然后减少脂肪！按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。

当然，软化脂肪只是第一步，接下来就是用有效的运动来消灭脂肪。所有的燃脂运动都能减少脂肪（如果运动的心率达到燃脂运动心率的范围超过20分钟，才能直接燃烧脂肪。燃脂运动心率计算）。

另外，一些针对小腿的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条，也是很好的方法。活动脚尖、拉伸小腿肌肉是很好的肌肉锻炼。

当然，在改善肌肉型小腿的时候，不要忘了它是怎么形成的。因此，一方面要在运动后充分放松肌肉，另一方面，也要维持一定的运动习惯，以免脂肪“乘虚而入”。

最后，改善肌肉型小腿并不是那么简单的事情。因此，像任何一个局部线条的雕塑工作一样，改善肌肉型小腿也需要您的精力和耐心。

薄荷瘦身专家组

过量
运动前要热身,运动后要放松按摸
我有个方法:上楼梯
上楼梯时要两腿都绷直,脚的中部在楼梯坎的棱上,左右脚
轮流上楼梯.刚开始不习惯,手要扶栏杆,以免摔倒.要好好
休息再上楼梯.
减肥靠自己
锻炼身体
营养均衡
生活规律
坚持不懈
祝你好运!