请教健身食谱

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/14 13:16:58
我今年22岁，报了个健身俱乐部想健身，看见个大块头，美得很，我也想练的块大点，美一点，听说不只是练的问题，还和吃有关系，请大师指点指点！
多谢了！
哦，对了，个人生活水平也就1000元/月吧！
请不要说得太科学数字化了，通俗点即可，要不我还得去称量了！
本人现在是170cm，65kg身体健康！

你好:普通人每天每公斤体重需摄入1克蛋白质左右，健身人群每天每公斤体

重需摄入2克蛋白质左右.补充方法有两种,1是从日常饮食2是日常饮食+蛋白粉

,还有其他营养素也要相应增加.

健身饮食计划参考：(我个人的饮食计划)

早餐 : 一碗燕麦粥.三片全麦面包.蛋青4个.水果1个

上午10点加餐: 面包两片,橙汁一杯

午餐: 主食150g，鸡胸肉200g，蔬菜200g,水果适量

下午训练前30分钟.补充蛋白粉20克(溶于温水.脱脂牛奶)中饮用.

(训练前服用蛋白粉可以适当提高血液中氨基酸水平，防止训练过程

肌肉被分解)

进行训练：...............................

训练后:补充20克蛋白粉.微温水或奶冲服.香蕉一根

(训练后服用蛋白粉可以迅速补充到肌肉组织中，修复因训练

而受损的肌纤维，使肌肉组织迅速得到修复后再生长)

1.首先是坚持锻炼,通常周一,二,四,五,一周去四天就可以了.千万不要放弃了.
2.先开始锻炼注意训练大片的肌群,可以做卧推,硬拉,还有深蹲等.
3.吃饭注意少量多次就可以了,个人觉得没有必要专门去讲究.
祝健身顺利.

在营养平衡的基础上，多增加一点鸡蛋。