这样的减肥效果有效吗

你好~你的食谱写的过于简单了

在减肥期间营养均衡 不要多吃~但是加上矢量运动就可以达到瘦身的效果。

馒头的整体热量比米饭多，减肥期间不适合吃馒头，可以吃一些全麦面包或者大米其他粗粮等，补充需要的碳水化合物。

不要吃油炸食品，还有过分烹调的肉，多吃青菜水果。

建议你看看食物热量表来规划自己的减肥食谱。
健康美丽~

减肥的时候最好不吃面食，以全麦面包或麦片最好，粗纤维帮助肠道的蠕动
早饭全麦面包或麦片，低脂牛奶
午饭七八分饱（清淡最好）
晚上不吃或者以水果代替，饿了就吃水果
吃过东西站立半个小时，防止脂肪堆积在腹部或大腿处
食物不要过分的单调，吃的时候注意适量

可以的。多吃水果啊。加油！