没有器材如何锻炼腹肌！！请教高手！

这里的肌肉最难练，你要每天坚持仰卧起坐，一个星期最少4次。腹肌属于薄肌肉群，恢复速度快。每天做150个，分三组做，每组间隔1分钟。三个月就有型了。 还可以做仰卧提腿，仰面躺的，手抓住床沿，提腿。

健身房有专门的器械

腹部肌群分为腹直肌，腹内斜肌，腹外斜肌和腹横肌。因此我们要通过4个方面去对腹部进行锻炼。通常我们视觉上最为重视的是腹直肌，这部分肌肉可以通过卷腹练习达到锻炼效果。值得注意的是，我们通常说的仰卧起坐其实不是锻炼腹直肌最好的方法，因为这个动作除了腹直肌外，髂腰肌是另一块主要发力的肌肉，同时还会有大腿股直肌的参与，因此不推荐用仰卧起坐来锻炼腹部。
同时下腹部我们也可以通过悬垂举腿等动作进行训练。