UC知道哑铃一般用多重的呢
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/12 00:51:46
这样问,说明你对哑铃不了解.
重量其实是由两个因素决定的1,你锻炼的方向 2你自己的身体状况!
一般锻炼有三个方向,一,锻炼绝对力量,二增大肌肉体积,三,增加肌肉耐力!不同目的,方法不一样.
有个概念叫RM,表示锻炼强度.比如60公斤的重量你只能举一次就力竭,那这个重量对你来说,强度就是 1RM,能举两次,强度就是2RM.所以决定锻炼之前，要测试下你现在的肌肉力量，同样5公斤的重量对力量强的人，或许只是14以上的强度，对瘦弱的人来说可能就是8以下的强度。
要因人而异
4-8RM的强度,锻炼绝对力量 8-12,锻炼肌肉体积,14以上是耐力.
根据自己的情况,和目的,决定用什么重量，
组合哑铃就是个很好东西，它能调节重量，满足不同人和不同阶段的锻炼需求
忘记说了，锻炼最好是隔天进行，一周3-5次，自己调节。
绝对不能天天练，天天练肌肉恢复不过来，疲劳工作，对身体反而有害
建议买可调节时哑铃，一般男士用重男士2kg-20kg，女士用：1kg-10kg。而且最好选择65%—85%负荷的哑铃。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
