改善睡眠的食疗？

给你推荐两个最有效最简单的方法：
1、喝蜂王浆：可有效改善睡眠质量，还能抗衰老，增强体力、脑力、防癌抗癌
延缓更年期、软化血管、双向调节血压。（早餐和睡前半小时直
接口服或拌蜂蜜用温水送服）。
2、喝热牛奶：帮助快速入睡，提高睡眠质量（睡前半小时喝一杯热牛奶）。

睡前喝牛奶。

莲心汤：莲子心30克，水煎，放盐少许，临睡前服用。

百合炖猪肉：百合30克，瘦猪肉200克，切块共煮烂熟，加盐调味食用。

参归煮猪心：猪心一个，带血剖开，放入党参、当归各100克，煮熟去药食用。

竹叶速溶饮：鲜竹叶500克，或干竹叶250克，洗净剪碎，煎煮一小时后捞出渣，再以小火继续煎煮，至较浓稠时停火，待凉后拌入适量白糖。

做头部按摩很有用，从根本上解决问题。买本书来学学吧，经络方面的。

以上说的都有用的,我增加一样,睡前用热水泡脚十五分钟,很舒服的,对睡眠很有用的.