长跑有什么好处,能否锻炼到腹部和胸肌!!?

长跑的好处有很多，具体归纳如下：
一、可提高呼吸系统和心血管系统机能 。
二、有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。
三、有利于心情舒畅、精神愉快 。这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。
四、对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。
长跑能够锻炼到身体几乎所有的肌肉，当然腹肌和胸肌也不例外。如果想着重对腹肌和胸肌进行锻炼，在长跑的同时配合局部的训练，比如引体向上、俯卧撑、仰卧起坐以及哑铃等。

1 长跑能锻炼心肺功能~肺活量~缓解身体的压力~长 时间长跑可以帮你塑造一个很好的身材！
2 只要是运动就能锻炼到腰腹肌和胸肌！但是效果不是最好的！如果你想不放弃长跑的情况下还想锻炼那两个地方的肌肉。我给你提几个锻炼的方法。（1）连续蛙跳~ 锻炼腰腹肌的同时也能锻炼你的臀大肌和腿部力量！算是长跑的一种辅助联系！臀大肌发达穿裤子很有型的！很翘！而且在运动的时候这块肌肉除腿部肌肉之外疲劳的！（2）锻炼胸肌最好的办法就是做卧推哑铃或杠铃~上挺哑铃或杠铃！效果明显！但如果缺少器材的情况下。只要做腹卧撑或击掌腹卧撑了！
3 长跑是指3000米以上的距离~运动时间最好达到30分钟以上！因为20到30分钟是长跑中第二个无氧期！这个阶段一过去~锻炼你的心肺功能效果最明显！而且加强你的肺活量~
4关于跑步的节奏的问题！这个因人而议~一般都是两步一呼两步一吸或是三步一呼三步一吸~摆臂与步幅都和节奏有关系！长距离跑基本都是小摆臂或是掂肩带动双臂~看你哪种舒服你就用哪种~跑步的眼睛应该直视前方偏下10米的距离~~你要是在公路或是公园跑步的话~你看一个事物容易走神！碰到别人 自己卡倒了。就不好!安全第一嘛~~~
5 运动之后一定要注意保暖~因为肌肉处于热涨状态！不做好保暖的话很容易拉伤！还有运动后一定要做放松运动~让身体肌肉得到松弛~~避免第二天由于乳酸过多而疼的跑不了！补充：一定要注意营养！因为长跑很消耗体能！一定要多吃高热能的食物！
希望我的回答能给你带来帮助！

长跑能够锻炼到腹肌和胸肌，毕竟是要调