男生有肚腩,该怎么锻炼腹肌??

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/25 03:08:05
我是17岁的男生,身高是165cm左右,体重52Kg左右,腹部有脂肪,形成小肚腩了,如何消除肚腩,锻炼成腹肌???(没时间跑步,最好能在室内做的)该要制定一个怎样的计划???最快能多久锻炼成??

仰卧起坐，别约束脚，用腹部的力量，反复的做就可以了，脚别让他动也别束缚他，束缚它的话脚会控制不住自己用力的，用这方法试试，我的腹肌就是这样练的，作累了做俯卧撑，这样能巩固腹肌。我的方法不知道适合你不

一个星期三次
每次三个动作
每个动作三组 中间间隔2-3分钟
第一个动作 一般的仰卧起坐 次数按个人能力定（但建议第一个动作不要做太多） 第二个动作仰卧平躺，双手抱头，头和腿同时往中间抬，左手膝盖碰右腿膝盖，右手膝盖碰左腿膝盖。
第三个动作 仰卧平躺，将双手向上放平与双腿平行，以屁股为支点手脚同时抬起，用手指碰脚趾
很有效的，以前在健身房就是这么练的。

呼呼做仰卧起坐

仰卧起坐，呵呵，多做一点有效地·

仰卧起坐.

少喝酒，吃肉。多吃菜，水果。