怎样提高跳远成绩！！现在2.05M，满分：2.45，还有40天中考

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/14 14:39:23
如题，我们中考要求立定跳远项目达到2.45满分，我每天现在回家有2小时练习时间，（在学校里也有训练，并且手上脚上都绑6kg以上的沙袋，）请问这样下来40天能从现在的2。05增加到2.45吗？请有这方面经验的人帮我指定一个计划，就回家的这两个小时该怎样训练，谢谢了！！中考紧急！

1.原地站立的时候双脚要与肩等宽；
2.下蹲要深（大腿要与地面平行）；
3.蹬踏跳起的时候，手臂要全力向上摆动，带动身体腾空；
4.腾空的时候，头要向斜上方顶；
5.腾空以后，要全力收腹（大腿向胸前靠拢），小腿要尽力前伸（不要怕坐在地上）；
6.落地的时候不要怕重，要注意脚落地后，臀部向小腿自然靠拢。（许多孩子都是落地的时候原地站立，那样成绩会差不少）

不用···跳远主要是大腿和腰部肌肉 只要注意仰卧起坐 和蛙跳就可以··了···2.45貌似十分简单的···距离···

练

就是快落地的时候时候尽量把手往前伸，这是我中考那会老师教的，实在不行就去问问你们体育老师，他们经验更多