在学校宿舍用哑铃怎样健身？

听我给你说，咱们同样的状况。
每晚跑30-40分钟，回来，床架子上压压腿。
练胸：坐在床边，一手举哑铃从正前方伸起至平行，换，每个做到累，基本三组吧，组与组休息1分钟。俯卧撑也行，手臂间隔宽些。注意：意志力一定要感觉是胸大肌在用力。
练二头：这个不用说了吧
练背、肩：站立，举过头，徐徐落下，重复。注意每个动作不是练猛，而是你的控制力，上去要控制，下来也要控制。不能拼了推上去，自由落体下来。
最后躺在床上练腹肌：仰卧起坐。腿部并齐弯曲，手抓耳朵，越慢越连肉，注意你的哪儿发热哪儿就在用力。

基本这些。我就是这么搞的，达到标准了。

在给你说些尝试：
1不论什么方法，最重要的是坚持（不行找个伙伴一起练）
2三分练七分吃（多吃鸡蛋，牛奶，香蕉）
3注意力一定要集中于正在锻炼的肌肉，感到酸痛。
4别理会那些复杂的健身计划，原理就是 锻炼-疲乏-吃-长肉。这么简单。如果没长就说明你锻炼不到位 或者没有吃到位。
5健康的心态最重要，没必要练吓死人的肌肉（有偏好除外），关键是一个强健的体质，看有些打篮球的，瘦成马了，丫的体质贼好。
6再就是坚持了。这点很重要。

这是我的经验之谈，另外我也在健身房练过，最后发现还是自己掌握了基本健身规律和方法以后自己练效果好。健身房除非你请私教。吃蛋白粉什么肌肉是虚的，瘦没事，关键身体健康最重要！！！

一对哑铃可以练到全身很多的肌肉群,考虑到你是每天在宿舍训练,所以推荐你几个可行的办法:

1 胸: 俯卧撑
这个很方便,在宿舍地上就可以完成

仰卧推胸,飞鸟
这个你可以准备一把椅子放在床边,躺在床上,头枕在椅子上,当然最好
垫枕头,总之让头和床之间有一定的空间距离,这样你的手臂可以向下
的幅度大些.

2 肩 坐姿哑铃推肩 (肩前束)
站姿哑铃飞鸟 (肩中束)
俯身哑铃