关于用哑铃健身的问题

是这样的:
哑铃练习首先你要明确联系的部位,一般在家中,用哑铃主要是练习胳膊的肱儿头\肱三头\三角肌群三个部分.建议你每天只练一个部位,可以赛区不同动作,当然,最好是与俯卧撑\单杠引体\双杠臂屈伸相结合练习哑铃效果更佳.每天练习一个部位,分3-5种不同的动作,每种动作至少4组,每组不少于15个,以保证肌肉的充分充血,达到良好效果.但是要注意,某一块肌肉还存在酸痛感的时候千万不要再进行锻炼.
有些专业选手采取超级组\背靠背练习方法,就是将相对孤立的两块不重复练习肌肉交替训练,这里不建议你用此方法,但是等提高到一定水平后,你可以借鉴下:)
祝你成功!

每天练,还要在同一时间内,(这是生物钟);
运动量的多少,应循序渐进,切忌一曝十寒;
只要你肯坚持,胜利是属于你的.

哑铃健身的方式:
一付哑铃，也可以有效的进行全身的健身。很多爱好者以为只有上半身可以锻炼到，是不对的。具体的锻炼方法如下：

一、胸部
1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2.上斜推举：主要练上胸肌。
动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。
3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。
动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。
注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。
二、肩部
1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。
动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还