关于哑铃健身

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/21 16:31:52
请问用哑铃能同时锻炼多部分肌肉吗 那些一个动作只锻炼一个部位的太麻烦了 谢谢

[xmtx制造，请勿抄袭，谢谢 ^-^]

1 臂膀力量练习，常见的有90度-折起动作练习

2 背阔肌练习，动作：双脚并拢站立,上身与腿成90度弯曲,双手握哑铃(7-9lb,视自己情况选择)下垂.然后双手交替做拉哑铃向臀后方向->放下的动作

3 胸肌练习，俯卧撑，和一般不同的是双手握哑铃作支撑，明显感觉肌肉用力加强，而且这个时候腹肌和腿部肌肉也是绷紧的

4 收紧腹肌练习，类似于仰卧起坐的动作，和一般的仰卧起坐不同的是，双手握住一个哑铃(7~9lb，也可用1000页32K大书代替)放在腹部，起身时，腰一离开垫子即放下，重复动作，明显感觉效果比普通的好，而且不容易把腹肌练偏

臂力