关于健身，哑铃的重量！

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/04/30 22:00:05
请问高手，我的哑铃是7。5公斤的，练了近3个月了，要不要换？
我每个动作能做30-50个，并且能做三组。
谢谢提示！

想增肌的话最重要的是重量还有组数...
换个10KG的先,15个一组,做四组,做完后,手胀的要死...那效果就很好了,,,
半小时后吃点蛋白质...
楼上的做100个分两组只能锻炼耐力~不如换个大重量的,最多连续做10下的,最好,最多做5下的.增大肌肉效果更好

...说实话。。哑铃没20斤 实在是轻了点。。

练哑铃不在个数多。。但一定要练的质量高。就是姿势完全标准

我以前20斤每天400个 100个一组 当中休息5分钟。练了1个月。效果一点都不好。

现在我练的是46斤 每天22到25个 基本2组。。
还有一个是18斤。。每天40到50个。。一口气。。

现在就算不刻意去收缩手臂的肌肉。也非常明显。。已经坚持2个多月了。。在全年级里。。比腕力一直是第一。。

我体重140斤。。210斤的胖子也不是我对手。。同时可以一次和5个到6个人比。 才有可能输。。

果然三组 就手臂有明显酸疼感觉

那可以换10KG的

左右每个动作8下一组 配合呼吸 每次做6组

一个月左右可以升再加

太菜

应该要换了．．